- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Вьяграсана (поза тигра)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Вьяграсана в переводе с санскрита означает «поза тигра». Основное движение, совершаемое в данной асане, изначально, на самом деле, символизировало тигра, который просыпается и потягивается после глубокого сна.
Вьяграсана считается типично женской асаной. Она полезна для нормализации половой системы, устранения проблем гинекологического характера, избавления от лишних жировых отложений в области живота и ягодиц, восстановления после родов. Данная поза расслабляет спину и ноги, устраняет мышечные зажимы в области позвоночника, тонизирует мышцы брюшного пресса, стимулирует пищеварение и циркуляцию крови.
Техника выполнения.
1. Сядьте в ваджрасану (позу алмаза). Сделайте один дыхательный цикл.
2. Вытяните руки вперед, поставьте их перед собой и переместитесь в марджариасану (позу кота). Колени и ладони должны быть разведены на ширину плеч, взгляд направлен вперед.
3. Сделайте глубокий вдох, начиная поднимать правую ногу параллельно полу. Затем согните ее в колене и старайтесь потянуться стопой к голове. Прогнитесь в спине, подняв взгляд вверх. Задержите дыхание. Почувствуйте баланс и устойчивость.
4. На выдохе плавным, но быстрым движением, не разгибая колена, прижмите бедро к животу. При этом выгните спину вверх. В идеале вы должны коснуться коленом носа или щеки. Задержите дыхание и почувствуйте растяжение позвоночника.
5. Далее можете вернуться в исходное положение, либо повторить цикл несколько раз.
При выполнении вьяграсаны вы не должны ощущать боли ни в коленях, ни в спине. Под колени можете подложить сложенное одеяло. Первое время практики данной асаны будьте осторожны с амплитудой прогибов в позвоночнике.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: