- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Пранамасана (поза поклона)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Техника выполнения
Сначала сядьте в позу ваджрасану – пятки совместите, и прижмите их как можно ближе к себе. Руками обхватите нижнюю часть икр, преимущественно над лодыжками. Плавно сделайте наклон вперед, касаясь головой пола, таким образом, макушка головы должна оказаться перед коленями. Для удобства заранее приготовьте под голову сложенное в несколько раз одеяло или полотенец. В данной позе постепенно поднимайте ягодицы так высоко, чтобы бедра заняли вертикальное положение, при этом вы не должны ощущать дискомфорта, ваше тело должно быть максимально расслабленно. Дыхание регулярное, без отдышек и сбоев. В данной практике это конечное положение асаны. Оставаться в данной позе необходимо до тех пор, пока вам удобно, это может быть и 5 минут, а может и до 40-50 минут. Таким образом, пранамасана способствует повышенному кровоснабжению головного мозга, что оказывает положительное влияние при сильных головных болях и переутомлениях.
Техника дыхания
При выполнении наклона выдыхайте воздух из легких. Возвращаясь в позу ваджрасана, вдыхайте воздух полной грудью. Находясь в конечной позе пранамасана, поддерживайте регулярное дыхание.
Периодичность упражнений
Выполнять позу пранамасана рекомендовано систематически, как подготовительная практика для более сложных упражнений. Время проведения в конечной позе зависит от уровня подготовки.
Польза
Регулярные упражнения пранамасана обеспечивают эмоциональную уравновешенность человека, хорошо укрепляют мышцы коленей, ступней и ног в целом.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: