- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Пада-прасар-пашчимоттанасана (поза для растягивания задней поверхности)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Как выполнить пада-прасар-пашчимоттанасану
Сядьте на пол и раздвиньте как можно шире прямые ноги. Пальцы рук переплетите за спиной. Так вы займете исходную позицию. Торс поверните вправо, выполните наклон вперед и поднимите руки, сомкнутые сзади вверх. Носом дотянитесь до правого колена. Вернитесь в исходное положение и выполните наклон к другой ноге.
Вариант выполнения №2
Займите исходное положение. Сомкнутые за спиной руки поднимите вверх, при этом выполняя наклон туловищем вперед. Носом касайтесь пола между коленями. Возвращайтесь в исходное положение.
Вариант выполнения №3
Сядьте в исходную позу. Выполните наклон вперед. Указательными, большими и средними пальцами на руках захватите пальцы больших ног. Попытайтесь выполнить касание лбом пола. Колени должны оставаться прямыми. Задержитесь в позе ненадолго и вернитесь обратно.
Особые указания
Во время выполнения асаны выполняйте вдох в исходном положении, а выдох при наклонах вперед. Конечное положение должно сопровождаться задержкой дыхания или его замедлением. Выполняется асана 3-5 раз за одно занятие. Она является контрпозой для асан, выполняющихся с прогибом назад. Не рекомендуется выполнять людям, имеющим сдвинутые межпозвоночные диски, пояснично-кресцовый радикулит, хронический артрит.
Спорт: Йога!!!
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: