- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Меру-акаршанасана (поза с изгибом позвоночника)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Для того чтобы выполнить меру-акаршанасану, необходимо лечь на бок, положив одну ногу на другую. Если Вы лежите на правом боку, левая нога ложится поверх правой. Правая рука сгибается в локте и служит опорой для туловища. Таким образом, вы поднимаете туловище вверх и кладете голову на ладонь правой руки. Пальцы упираются в затылок. Левая ладонь кладется на левое бедро.
Теперь из исходного положения поднимите левую ногу как можно выше. В идеале нога должна быть перпендикулярна полу и образовывать с правой ногой прямой угол. Одновременно с этим скользите левой рукой по поднимающейся ноге вверх. Конечная позиция выглядит так: левая рука держится за большой палец левой ноги, правая нога прямая лежит на полу, туловище и правая рука в исходном положении. Очень важно не сгибать в колене левую ногу и стараться сохранить ее совершенно прямой.
Необходимо задержаться в этом положении какое-то время, а затем медленно, на выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторений – не менее десяти. После этого можно повернуться на другой бок и выполнить асану с другой ногой.
Меру-акаршанасана помогает расслабить напряженные сухожилия под коленями, развить гибкость позвоночника и избавиться от лишнего жира на бедрах и талии. Кроме того, регулярное выполнение асаны растягивает все боковые мышцы туловища и делает более эластичными брюшные мышцы.
Спорт: Йога!!!
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: