- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Аштанга-намаскара (приветствие 8-ю частями)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Аштанга-намаскара – приветствие восьмью частями тела. Эта асана называется так потому что пола касаются только восемь точек вашего тела. Такое положение тела – признание человеком своей зависимости от земли.
Описание
Вы ложитесь таким образом, чтобы поверхности пола касались только подбородок, ладони, колени, пальцы ног и грудная клетка. Длиннейшая мышца шеи оттягивается назад. При этом вы глубоко втягиваете живот и прогибаетесь в пояснице. Ягодицы приподняты вверх. Фокус сознания держите на середине тела или мышцах спины.
Примечание
«Про себя» проговаривается мантра «Ом-пушне-намаха» (склоняюсь пред Питающим всех). В позе почувствуйте смирение.
Дыхание
Поза выполняется на выдохе, и во время данной асаны дыхание отсутствует. Для духовных практик следует сосредотачиваться на манипуре (области живота и пупка). Для общеукрепляющих практик – сосредоточение на мышцах спины и шеи.
Последовательность
Следует за парватасаной, которая выполняется в сидячем положении (сидя в падмасане), вытягивая скрещенные пальцы рук вверх, обратив их ладонями к небу.
Ограничения
Противопоказаний нет, за исключением общих противопоказаний для занятия йогой.
Польза практики
Разминаются и укрепляются сразу несколько групп мышц (ромбовидные, трапециевидные, задняя поверхность ног, сухожилия, голеностопные мышцы). Работают мышцы спины, груди, рук и ног. Улучшается кровообращение и настроение, повышается тонус организма. В духовных практиках поза дает прочувствовать смирение и зависимость от земли.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: